Gyenge...

...lettem.
Majd erős leszek.
Vagy nem leszek.

10 kör10/5
1./ fekvőtámasz
2./ fekvésben térd húz mellkashoz, láb és váll végig levegőben

10 kör 10/5
1./ chin up-ban tart
2./ asztal alatti b@szakodás

2 kör
15 db fejenállásban láb leengedés visszahúzás
10 lábemelés rúdhoz
kézenállás, amíg bírom

A test hálisten nem felejt

Őszi szünet

Tegnap 5 km kora reggel plusz egy kis lépcsőzés a végén.

Mától pár nap szabi, kikapcs lesz.
Szeretnék eleget futni és bármikor aludni.

És barátokkal találkozni.
És családozni.
Paksolni.
Dolgokat elintézni.
Takarítani.
Monopoly-zni a gyerekekkel.
Kutyázni.
Kirándulni.
Videókat nézni.
Főzni.
Sütni.
Túl sok mindent  szeretnék...

B+...

...vagyok.
Vért adtam ma életemben először.
Nem utoljára.
Már rég meg kellett volna tennem.

Az edzés ma a szúrónéni határozott utasítására elmaradt egy rövid lazításban merült ki.

Szarul ...

...ment a futás, lassan és nem élveztem, 12 km volt.
De nem mehet mindig jól.
Az úgy túl könnyű lenne.

Plusz még 50 guggolás és egy nagyon alapos nyújtás.
Mert hülye vagyok, mindig elhagyom, csak húzok kettőt magamon és ez nem nyújtás, az szarakodás.
A tegnapi hidas videót látva elborzadtam, picikét be vagyok merevedve.
Semmi vész, visszamerevítem magam.

Sütöttem egy ilyet a barátaimnak, hát ez valami hmmmmm... Finom volt nagyon, de elszédültem 2 falattól, annyira édes volt, pedig nem is tettem bele ennyi cukrot. Az alap jó lesz, de majd még alakítok rajta saját kedvemre.

Nem hánytat...

... a híd.
Van, akit igen.

Ma seggkerekítés, guggolással, meg kis hánytató híd.

30 sima guggolás
30 csípőemelés
5 bal 1 lábas
5 jobbos , kritikán aluli
30 sima guggolás
5 fekvésből híd felnyomás
5 bal 1 lábas
5 jobbos, minősíthetetlen
5 fekvésből híd felnyomás
lementem hídba, padlót fogtam teljesen :) vagy lehidaltam, próba még egyszer, hadd örüljön a fejem
meg még 2szer juhijj, teljesen belelkesültem, nem szép, de majd az lesz

Egyszerűsíteni...

...az egyenletet.
Erre jutottunk a barátnőmmel a mai ebédszünetes traccsunk közben.
A nap fénypontja (órája volt, kávé, napsütés, terasz, duma, repülő idő, könnyes búcsú).
Szeretem Őt nagyon!

10 4 ütemű fekvő
10 lábemelés rúdhoz
5 tolódzkodás
10 2x rugó guggolásban, hasra vág
10 fekvő váll ellentétes vállhoz húz
20 fekvésben láb feltol
5-5 váltott oldali lábemelés rúdhoz
10 fekvő, szűken
plank tart
falnál ülés
5-5 egylábas fekvő
20 guggolásból felugrás
oldal plank tart
5 bomber
10 térdhúzás rúdon
5-5 egylábas fekvő, levegős láb megemel

HBH

Így hívják ezt a helyet, nekem inkább Petőfi híd.
Nincs is messze a munkahelyemtől, jó lenne rendszeresen eljárni.
Sokat tanulnék, a társaság meg nekem való.
Ennél több nem is kell!

Timi

Timi és Levi

Ezt a tótágas spárgát csináltam a lányok után, de akkora földhözcsapódás lett a vége, hogy szép volt nézni! :) A létra és a föld közötti pillanatban átfutott az agyamon, hogy csak nehogy fejre.... így lett egy jó nagy seggre. Lecsúszott a rúdról az egyik kezem, hiába vittem 2 adag magnéziát, egyet sem használtam, pláne nem kettőt.

Jakus Leventének köszönöm szépen!

Gemini vízszintes rúdon

Köszönöm a fotókat Timinek és Timinek!!!

17 km...

... meg még annyi méter, hogy ha sprintet a végén még kicsit tovább húzom, akkor 18. Nem voltam rest kikeresni, hogy mikor mentem ennyit legutóbb. Emberemlékezet óta nem, (azt csak zárójelben jegyzem meg, hogy mennyire nagyszerű zenét választottam aznap hallgatni). A fejemben simán benne volt ma a félmaraton, a testemben meg majdnem. 8 km körül már olajozott voltam, 10 körül kattantam és csak jöttek számolatlanul a kilóméterek. Ezzazzz!

Délelőtt kirándulás a csajaimmal (ha még fény is lett volna...)

Altatni....

.. segít remélem ez az esti majdnem 12 km.

Órán belül volt, ez biztos.

A lábaim erővel mentek, az állóképességem sajnos ott tart, hogy ez a tempó megálláskor tarkózsibbasztó és hormonfelszabadító volt.

Hajnali...

....kvázi gyors 5-ös és még világosodás előtt haza is értem.
Díjaznám, ha ébredés után kipattannának azonnal a szemeim és nem kómásan téblábolnék, vakon gatyát keresnék meg hasonlók.
Időt nem nézek, mert az olyan ... szóval nem kell most stresszelni magam ilyesmikkel.
Futok és élvezem. Ha kevés, akkor keveset, ha több, akkor többet.
Ez még tegnap.

Ma MINDENKI kivétel nélkül kapni fog tőlem egy mosolyt. Ha akarja, ha nem.

Alap...

.... átmozgató gyakorlatok voltak ma 20/10-es tabatában.

1. fekvő
2. térdhúzás fenékemeléssel mellhez lógaszkodásban
3. kitörés ugrás lábcsere
4. 4ütemű fekvővel
5. guggolás (sima mezei)

Falnál gyakorlás:
kézenállás
alkarállás
egykezes

Következtetés levonva.

1./ Sikerült másfél hónap alatt leharcolnom az erőmet a karácsony közeli kezdő állapotomra. Ügyes vagy ági! Valamit valamiért, nem baj.
2./ A vállaim és a karjaim újra női kinézetűre kezdenek hasonlítani. Ennek is lehet örülni.
3./ Semmi rendszeresség mostanság az edzéseimben, keveset futok és mozgok, ha sikerül, akkor ezek a napok viszont ünnepek!

Ma éjjel ez is ment.

Durva

Tegnap futás majdnem 13 km, soknak számít.
Durva.

Kihagyások...

...után  reggel ment 8-nál is több km. Rohannom kellett munkába, de arany főnököm van nekem, tolerálja a sportot. Néha csinálja is. :))))

A mainál rosszabb reggelem soha ne legyen! Állat volt!

Egész nap Joe duruzsol alig hallhatóan a fülembe...

Na de vissza az íróasztalhoz, ennyi volt a pihenő!

Esti szösz

3 kör:

10 fekvő
10 lábemelés rúdon csuklóhoz (folytonos kihívás)
2 húzás
2 lassú leengedés
1 fejenből kézen
1 kis pihi

Mindjárt este 9, de a java még csak most jön...

Megnyertem

Törött szárnyú kismadaram idén nem tudott futni

Ezt akartam.
Nem is volt nehéz.
A fejem a helyén volt.
A taktikát végre nem baltáztam el.
A turbók is bekapcsolódtak.

Milyen szép napjaim vannak mostanság...

Hazudtam.

Azt írtam, hogy nem szeretek bringázni.

Ez pedig nem igaz!!!