2012. július 31., kedd

Könnyed...

















....19 km-t eredményezett ez a kombó ma reggel nekem. Nagggggyon jó volt, még akkor is, ha meg kellett állnom egy vádli lazításra még az elején. Banán még itthon, fél óra múlva egy L-karnitin, olyan 5 km-nél a gél és MINDVÉGIG pozitív gondolatok.


Kicsit féltem, hogy hosszút akarok futni, nagyon régen mentem már 13 km-nél többet, pedig muszáj heti 1 napra betervezni ilyesmi távokat, szépen növelve az adagot hétről hétre. Hozzászokik a szervezetem. Gyanítom az egybefüggő 6 órás alvásom is segített abban, hogy jóérzésű legyen ez az edzés.  

Ezt kívántam ebédre...


2012. július 29., vasárnap

Nyúlfarknyi edzés.....

..... az is tegnap, 5 óra Hungaroringezés után, felhasználva BR-ék legutóbb csekkolt videóját is, időprés révén, 40/10, 3kör:

1./ 2 dive bomber, plnak-re támaszkodik, vissza fekvő alap állás, felugrás (BR)
2./ lebegőülés kombó: páros lábbal, hajlított lábbal terpeszben, hajlított lábbal zárva
3./super girl-be felnyomás, fekvőtámasz, vissza hasonfekvésbe
4./hanyatt fekvés, törzsemelés, hajlított láb térde húz mellhez-közép-jobb (J kéz oldalt, lábak végig a levegőben)
5./ emelt plank-J-B láb mellhez húz, oldalra húz, ellentétes vállhoz húz (BR)
6./hanyatt fekvés, törzsemelés, hajlított láb térde húz mellhez-közép-bal (B kéz oldalt, lábak végig a levegőben)


Be is szúrom a videot, mert most ugyan nekem nem kell felesleges comb igénybevétel, de egyébként ez az edzés nem néz ki rossznak.

Nem sokat aludtam, a tegnap éjszakát a barátaimmal töltöttem, nem sokat aludtam, hogy lesz ebből ma valami hosszabb futás?????? Majd meglátom.....

Tonhalas saláta....nem fogok ma már tuti hosszút futni

Ma már nem, de érzem, hogy kell is a pihenés, nehezen fognom fel, hogy a kevesebb, néha több!!!


2012. július 28., szombat

Semmi extra




A mai adag 11 km volt. Sok hozzáfűzni valóm nincs. Holnap pihi (aktív), hogy vasárnap futhassak egy nagyot.







Közkívánatra (gyerekekére):D

Holnap este elvileg kimenős leszek, délután sütés volt, sütő nélkül. Az egyik lány a társaságból gluténérzékeny, neki szántam a golyókat, ha benyomja, kerek lesz 1000%, a másik a többieknek készült . 
Ez itt kérem az akaraterő edzése:


2012. július 26., csütörtök

Elhatároztam.....

... hogy minden 10 km feletti távnál magammal viszek egy gélt, hogy szokjam az ízét, állagát, hatását, megelőzésképp, nehogy rókakoma legyen a versenyen belőle.:D Hááááát, a Dechatlonban megkérdeztem a jóembert, hogy gyümölcsös vagy kólás (ebből fogyott látszólag a legtöbb, habár a gyümölcsös ízek közelebb állnak hozzám), azt mondta egyértelműen a kólás, ha szeretem a kóla ízét. Szeretem én, de ha ez a jobb íz, milyen lehet a gyümis???:) Ezek után meg fogom kóstolni azt is, mert ez sz@r volt, szerencse, hogy a fordulónál nyitottam ki és a játszótéren tudtam pár korty vizet inni rá. Viszont pár percen belül jött a hatás, tehát megtartom, kell nekem.

A terv az volt, hogy tegnap 11 magasságában lefekszem aludni, majd reggel fél 7-kor felkelek, 7-kor elindulok egy 15 km-es körre, ha fél 9-ig hazaérek, akkor még jó vagyok. Ezzel szemben éjjel mire minden dolgommal végeztem, fél 1 lett, fél 7-kor meg már csörgött is az óra, hát nem éreztem, hogy túlaludtam volna magam. Azért gatyába ráztam magam, mert menni kell! 13 km-es körre maradt csak idő, lassan, nehézkesen. Lesz ennél jobb is, tudom! Pár fekvő, tricepsz a lépcsőnél, csak hogy érezzem, ott is vannak izomhoz hasonlító dolgaim.


Háááát, ezt nekem mára!!!:D
Meg ezt is....






2012. július 25., szerda

Edzőtársai...

...ha vannak az embernek, akkor nagy mázlista. Én is közéjük tartozom. A két csajom nyomta a tempót nekem 7 km-en keresztül bringával, csak kapkodtam a levegőt, hogy ne maradjak le. Furcsa zene nélkül futni, a gondolataimat sem tudom elengedni, mert figyelnem kell rájuk, a forgalomra, de nem baj, jöjjenek csak velem, lássák, hogy én is megdolgozom nap mint nap az edzettségemért.

Az utolsó pár száz méterben volt néhány sprint is, a sulinál megálltunk kicsit húzódzkodni, itthon ment 3 kör a következőkből (nem vagyok elégedett a hasammal, broááááááf, dehát vagy eszek és futok, vagy nem eszek és elfogadhatóbb a hasizmom).



10 lebegőülés (láb mindvégig a levegőben)
10 hanyatt fekvésben talptolás fenékemeléssel
10 hanyatt fekvésben fül melletti karral törzsemelés (lassan 2 ütemre)
10 J oldalra fekvés, törzs és lábak emelkednek egy időben
10 B oldalra fekvés, törzs és lábak emelkednek egy időben

Épphogycsak hazaértünk az égszakadás előtt, éreztem, hogy készülődik valami, mert fullasztóan nehéz volt a levegő egész edzés közben.



Ebéd gombapörkölt csirkével, barna rizs, ubi



2012. július 24., kedd

Futásügyileg...

ma pihenőnapom lett, mert így alakult. Nincs ezzel semmi baj, lett helyette közös bicajozás a csajaimmal és egy fél órás erősítés.

50/10-es beállítással 4 kör a következőkből:

1./ Négykézláb állás (A alakban a test oldalról), B láb külső talpél közelít a J tenyér kisujjához, a testsúly mozdul a kezek felé

2./ Rák állás, ellentétes kéz-láb érint, majd kifordulás 1 lábas, szűk fekvőtámasz, ugyan ezen az úton vissza újra rákban kéz-láb érint

3./ Hanyattfekvés, karok magastartásban a fülek mellett, törzsemelés

4./Fekvőtámasz, térd húz ellentétes vállhoz (J, B), fekvőtámasz, térd húz azonos oldali vállhoz (J,B)

5./PLANK tart

A ma esti vacsorám, hideg, sült csirkemell, mindenféle zölddel, sárgával, pirossal.


2012. július 23., hétfő

Idén....




...még nem is ettem görögdinnyét, mire háromig számolok, úgy járok, mint a sárgabarackkal. És az eperrel is. Kapkodhatom a fejem, hogy még gyorsan (v)ehessek valahol.
Kívánom a gyümölcsöket, vándorolnak haza a zöldségek is, cukkini, tök, zöldhagyma, kukorica, gomba, csak győzzem megcsinálni őket. Mindjárt neki is ugrok egy tökfőzeléknek. Nemcsak fenyegetőzök áááám:)


Nnnna, meg is lett. Neten rákeres mit is hogyan kellene, kézenfekvő, hogy Dulmina két receptjét (ezt és ezt ) gyúrjam eggyé. Nem kaptam kaprot, aztán már nem is bántam, miután láttam, hogy tárkonnyal is működhet a dolog (hátha a Nagy is enne belőle....a tárkonyos leveseket szereti....dehát a gyerek nem hülye, holmi tárkonyillattal nem lehet becsapni Őt). Pedig össze is turmixoltam, hátha....ne legyek már olyan izé, ma már evett párolt répát :) Nekem finom volt, kábé 20 percig tartott megcsinálni, de abban az előkészítés is megvolt.







Este elrohantam még gyorsan futni, ma 11 km-re lettem kalibrálva, ennyi!












13+1...

...a mai adagom. A 13 nem is érdekes, viszont az 1, az a VALAMI!!!! Eljöttek velem a lánykáim futni, pótoltuk a tegnapit, ez volt az 1 km. Büszke vagyok Rájuk! Ha rá tudnám venni őket, hogy hetente pár alkalommal velük mehessek futni :), akkor szeptemberben ők is versenyezhetnének a gyerekek között. Nagyon boldog lennék, ha elindulnának, mert  futásban versenyezni nagyon jó, teljesen más érzés, mint anno, gyerekkoromban RSG versenyeztem. Egyedül kiállni a porondra....hát nem mondom.... nem nagyon szerettem. Most a futás versenyzés teljesen más érzés, JÓÓÓÓÓÓÓÓ!

44 km sikerült a héten, ami igazából csak fél hét volt. Van még felkészülésre 8 hetem, szóval belehúzok, hogy minden úgy menjen, ahogy azt elképzelem.
A 13 km 1 óra 7 perc lett, az eleje kicsit nehézkesnek tűnt, aztán 5 km-nél már szépen bemelegedtek az izmaim. Volt pár sprint is, meg is lepődtem, mert tényleg gyorsnak éreztem (megjegyzem, hogy a megfelelő ritmusú zene mekkora segítség volt). Nagyot nyújtottam a végén, ezt most nem sumákolom el, nem hiányzik se húzódás, se sérülés.

Rég hallgattam már...


2012. július 22., vasárnap

Szép az élet...

... azt mondom én....






Egy guszta, színes, friss gyümisali....





.






Délután egy szimpla (édesítetlen), habos, jeges kávé.... kakaóporral a tetején, mert így szeretem!




Egy kis kényeztetés (a kérdés, hogy ki kényeztet kit???)....










Már azt gondoltam, hogy nem jutok el futni, reggel későn ébredtem (így jár aki hajnalig netezik), gondoltam sebaj, akkor majd este. Mire eljött az idő, eljött a rossz idő. Elszontyolodtam kicsit (pláne, hogy az volt a tervünk a lányokkal, hogy egy rövid távon elkísérnek, velem futnak), majd mégis felvettem a csukámat és milyen jól tettem!!!!! 
13 km-re sikerült, kicsivel több volt, mint egy óra. Kevés ember az utcákon a barátságtalan idő miatt, könnyed 12 km, az utolsó bő 1 km-t pedig meghúztam, hogy kilépjek végre a komfortzónámból.:D

Mi más koronázhatná meg a napomat, mint egy Király és a barátja, ha együtt zenél....








2012. július 21., szombat

Tegnap...

...ment első nekifutásra egy rövid 6 km, mára 8-at terveztem, de 11 lett belőle, jessssz!!!!


Ma este még szorítottam fél órát magamra, csináltam egy átmozgatós edzésecskét (tényleg pici, de nekem már volt ma 11 km futi, és holnap is van nap---amikor újra futni szeretnék, olyan, mintha mentegetőznék, pedig nem :), beállítottam az órámat 20 körre 50/10-re.

Ebből ment 4 kör ma:

1./ 5 guggolás felugrással & 10 magas térd
2./ fekvőtámasz, has alatt ellentétes kéz-láb érintés
3./ hanyattfekvés, páros lábemelés 90 fokban felfelé,majd láb leenged, lebegőülés
4./ állás, 5 db láb lendít ellentétes tenyérbe
5./ plank tartva

Az időhiányosoknak ez egy kis pipec fél óra (bemelegítés, nyújtás 5-5 perc plusz 20 a mozgolódás), utána garantált a jó érzes a nap hátralévő részében.


Menni kellene aludni, mert holnap is nap van, reggel vár a csukám, együtt gyűjtjük a kilométereket.

2012. július 16., hétfő

Feltöltődve...

...újra itt!

Nyaralás volt a barátaimmal és a kutyámmal. Sport minimális, kajára figyelés ugyancsak minimális, két kiló felugrott, röviden így tudnám összefoglalni a blog szempontjából a múlt hetet. Egyébként pedig napfény, jó idő, sok kutyázás, sok beszélgetés, sok strandolás, még több röhögés....:DDDD


Aztán a mai napot foghúzással kezdtem. Előre betervezve. Remélem, hogy megoldódik egy nagy problémáim. Ha nem.....akkor ....arra most nem is vagyok hajlandó gondolni...elhessegetem a rosszat!

Teljesen padlót fogtam (az örömtől), mikor a fogorvos azt felelte kérdésemre, hogy mikor futhatok legkorábban, hogy a hét vége felé. Azt hittem sokkal többet kényszerülök kihagyni. Így még van esélyem, hogy felkészüljek és megpróbáljam ősszel a 33 km.-t. Kerestem edzéstervet maratonhoz, mozgástól szabad napjaimban átgondolom, magamra szabom és CSINÁLOM......mert SZERETNÉM nagyon, hogy menjen.

2012. július 9., hétfő

Sietek..

...az írással, mert 5 órám sincs aludni és megyünk a barátaimmal pár napot tölteni, töltődni.

Ma reggel 5-kor kivetett az ágy, fél 6-ig még forgolódtam, aztán cipőt húztam és futottam 11 km-t, plusz volt   30 fekvő, 2x4 db húzódzkodás, egy kicsi tricepsz. 



Kislánykáim mamikáknál nyaralnak, nekem meg hiányoznak, mint a ház.

2012. július 4., szerda

Csakazértsem hagyom...

....hogy a reggeli futás kibabráljon velem. Esetemben ez azt jelenti, hogy mivel korántsem válogathatok, hogy mikor futhatok, kutyakötelességem, hogy megbeszéljem magammal, hogy vannak céljaim és ha azokat el szeretném érni, akkor nincs nyafi, hogy jajj, álmos vagyok, jajjj, alig aludtam 6 órát, jajjj, már most 30 fok van (ééééééés???) jajj, érzem, ma reggel nem megy, jajjj... jajjj....jajjjj... Na, be lehet fejezni a rinyálást!:)

Felkel, kereszthuzatnál kivasalja, amit kell (addig ébredezik, pont jó), banán bekap, energiának jönni kell, míg felkapja a gatyókat és a topot (pont leszarom, hogy ki mit szól, hogy póló nélkül futok), cipő húz, kulcs, telefon bekészít és indul. Állítom, 4 km után már nem fértek a bőrömbe a boldogsághormonjaim, felfutottam a hegyi játszótérre, ott van a fordulópontom az 5. km-nél, 2 két korty víz a számba, egy maroknyi a sapkámba és folytköv. hazáig. Ez a 10 km-es köröm, 53 perc volt. Elég  is volt ez a táv mára, szépen kimozgatta a fenekemből a tegnapi guggolások, ugrálások után maradó, kellemesen jóleső érzését.




Hazaértem, aztán lepattantam a belső bejárati ajtóról, hiába hagytam nyitva,  mikor elmentem. Fél órát ültem előtte, mert kizártak véletlenül az otthoniak, dörömböltem, csengettem én, de senki sem nyitott ajtót. :))) .






2012. július 3., kedd

Nem is tudom...

..mi volt vasárnap óta. De tudom. HŐSÉG. KEDVETLENSÉG. 10-15 perces semmiségeket csináltam, említeni sem érdemes. Jaaa, tegnap strandoltam a csajaimmal, ami konkrétan azt jelenti, hogy állandóan azt néztem, nem fulladozik-e a gyerek. :), illetve a maradék időben nézelődtem. Sok-sok jó állapotban lévő anyucit és kevesebb ilyesmi apucit láttam. Megfordult a fejemben, hogy a legtöbb ember a 2 végletben van, valaki vagy ügyel magára (mozog valamit, bármit és odafigyel valamennyire a táplálkozására) és rendben van, vagy elengedi magát, úgyis mindegy alapon. Azt is észrevettem, hogy még mindig nem érzem magam komfortosan fürdőruhában, nem tudom miért, csak méregetem magam, hogy itt gyűrődik, ha leülök, ott lötyög, ahogy megyek. Nincs ez rendjén, tudom jól. Nagy baj, az agybaj!

Belehúztam, vagy olyasmi....mindenből ment 10, 10 körön keresztül, szóval ez a mai ezresem:



1./ négyütemű, fekvő nélkül, viszont felugrással :)










2./ terpeszbe ugrás, kezek a lábak 
között a földön, popsi min. vízszintben









3./ fekvőtámasz (csak snassz mezei simán)







4./ guggolásból felugrás, kezek a bokák mellől indulnak








5./ 2 szék között térdhúzás (Angelocska tanácsára
a lábat a test vonala mögül indítva)





6./ kitörés ugrás lábcserével








7./ hasizom lebegőülés cipőérintéssel (nekem sikeresebb volt, ha a lábamat a függőlegestől kicsit lejjebb engedtem)






8./ terpeszállás, 6os ásványvíz csomag ( 9 kg körül) B bokánál,
2 kézzel B oldalon fejmagasságig megemelem,
majd arcom előtt J oldalra áthúz, földre letesz
(nem húztam azonnal keresztbe, hanem szögletesen,
előbb fel, aztán oldalra)



9./ fél 4 ütemű, ez akkor a 2 ütemű :)
guggolásból PLANK-be ugrás







10./ tricepsz széknél

2012. július 1., vasárnap

Tegnap..

nem kell ez nekem
... mozi volt a gyerekekkel, én hülye megkóstoltam a pattogatott kukoricát, ergo nyúltam a következőért, egy darabonként, azt is több harapásra ettem, nem sokat, de ettem. 

Aztán beültünk egy helyre, hogy együnk meleg kaját, otthon nem lehet ám ilyen időben még 10 percre sem bekapcsolni a főzőlapot:), szóval tárkonyos borjúraguleves, isteni volt, gondolom tejszínnel sűrítve, de 10 perc múlva olyan rosszul voltam, azt kívántam bár kopogna a szemem az éhségtől. Most kezdtem érezni, hogy már nem tudok akármit megenni (nagyon helyesen). 






Reggel elhajtottam magam futni, 8-ra megvolt a 12km (de lehet, hogy több is),

                                aztán kutyát még kivittük sétálni a nagy meleg előtt, 








 egy jóleső zuhany után pedig,







                                       visszadőltem az ágyba és 11-ig visszaaludtam.


Aztán gondoltam egyet most este és ez lett belőle:


50 négyütemű (fekvőtámasz nélkül) 25-25
50 magas térdemelés
50 2 guggol terpeszben, burpee, felugrás térd húzással 30-20
50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1)
50 megemelt plank J láb J könyékhez, plank B könyékhez 25-25 (itt tartottam 17 percnél, régebben 21)
50 föld érintéssel terpesz-zár 
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 15-20-15
50 felugrás térd húzással 20-30 (itt voltam 24 percnél, régebben 29 percnél) 
50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 20-30 
50 térdöleléssel felülés, lábak végig a levegőben 30-20

Szóval, elővettem a jó öreg rehab-ot, azért, hogy biztosan tudjak éjjel aludni!


Ez így volt a legtutibb vasárnapi kiapcsolódás!!!!